Beine Kniebeugen 3 10, 8, 6 Beine Schräge Beinpresse 2 10, 10 Beine Beinstrecken 3 12, 8, 10 Beine Beinbeugen karl Beincurls, sitzend 3 12, 10, 8 Beine Wadenheben, sitzend 2 12, 10, 8 Schulter Schulterdrücken Langhantel Military Press 4 12, 10, 8, 6 Schulter Seitheben.
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